Ada beragam manfaat buah plum untuk ibu hamil, seperti mencegah anemia, mengatasi sembelit, hingga mencegah persalinan dini. Yuk cari tau informasinya disini!
Saat masa kehamilan, penting untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi sang ibu maupun janin. Agar kebutuhannya selalu terpenuhi, ada banyak cara yang bisa dilakukan seperti minum susu untuk ibu hamil, ataupun menkonsumsi buah-buah, misalnya buah plum.
Buah prem atau yang lebih populer dengan plum termasuk kedalam varietas prunus. buah dengan kulit berwarna merah keunguan ini masih satu keluarga dengan buah ceri, dan peach.
Meskipun di Indonesia buah plum masih belum se-populer di negara lain, namun nutrisi yang ada dalamnya sangat baik untuk kesehatan termasuk bagi ibu hamil.
Kandungan Buah Plum
Sebelum mengetahui manfaat buah plum untuk ibu hamil, berikut ini kandungan nutrisi buah plum dalam 100 gram yang di lansir dari Nutrution Data.
- Energi : 46 kcal
- Karbohidrat : 11,4 gram
- Lemak : 0,28 gram
- Serat : 1,4 gram
- Folat : 5 mcg
- Asam pantotenat : 135 mcg
- Piridoksin : 29 mcg
- Niacin : 417 mcg
- Kalium : 157 mg
- Riboflavin : 26 mcg
- Thiamin : 28 mcg
- Vitamin C : 9,5 mg
- Vitamin A :200 mcg
- Vitamin K : 6,4 mcg
- Vitamin E : 260 mcg
- Zat besi : 170 mcg
- Kalsium : 6 mg
- Magnesium : 7 mg
- Zinc : 100 mcg
- Mangan : 52 mcg
- Fosfor : 16 mg
Manfaat Buah Plum Untuk Ibu Hamil
Dari statistik diatas menunjukan bahwa kandungan antioksidan pada buah plum cukup tinggi, terlebih yang berwarna merah ke-unguan, sehingga banyak manfaat yang bisa di dapatkan dari buah plum. Selain itu, zat dan vitamin yang kaya pada buah plum juga sangat baik untuk kesehatan ibu hamil.
Apa saja manfaat buah plum?
1. Mencegah anemia
Manfaat buah plum untuk ibu hamil yang pertama ialah untuk mencegah anemia. Anemia adalah penyakit yang paling rentan terjadi saat masa kehamilan.
Di negara berkembang, wanita yang mengalami anemia saat hamil cukup tinggi yakni mencapai 60 persen.
Jika dibiarkan, maka banyak resiko yang mengancam kesehatan ibu dan bayi seperti, depresi pospartum, pendarahan ketika bersalin, bayi prematur, dan bayi lahir dengan berat badan rendah.
Banyak faktor yang menyebabkan anemia pada ibu hamil, salah satunya kekurangan asupan zat besi. Buah plum bisa jadi solusi untuk memenuhi kebutuhan zat besi pada ibu hamil.
2. Menstabilkan berat badan
Manfaat buah plum juga bisa dirasakan pada orang yang menjalankan program diet. Hal ini karena jumlah kalori pada buah plum sangat rendah.
Namun saat hamil, buah plum yang kering tidak disarankan. Sebab didalamnya mengandung natrium dan karbohidrat.
3. Menjaga kesehatan mata
Manfaat buah plum untuk ibu hamil selanjutnya untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin A yang ada pada plum sekitar 5 persen, sehingga cukup efektif untuk menjaga kesehatan fungsi mata.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dalam maasa kehamilan, penting sekali untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. dengan kuatnya pertahanan di dalam tubuh ibu hamil, maka virus, kuman, dan bakteri tidak akan mudah menyerang.
Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah plum efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa dapatkan manfaat buah plum untuk ibu hamil dengan menkonsumsi secara langsung ataupun dijadikan salad buah.
5. Mencegah sembelit
Selain anemia, ibu hamil juga sangat rentan mengalami sembelit. Salah satu penyebab sembelit ialah kekurangan serat.
Untuk memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh, buah plum bisa dijadikan pilihan. Karena didalamnya terdapat kandungan serat yang cukup tinggi. Cukup rutin menkonsumsi, maka manfaat buah plum untuk ibu hamil pun bisa segera dirasakan.
6. Mengatasi stres dan kelelahan
Susah tidur saat masa kehamilan bisa memicu stres dan rasa lelah. Untuk meningkatkan energi, kamu bisa makan buah plum secara rutin. Sebab di dalam buah plum mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan, yang baik untuk memulihkan stamina ibu hamil.
7. Menjaga kesehatan tulang
Kandungan kalsium, kalium, fosfor, dan vitamin K, pada buah plum berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
Untuk menambah kelezatan saat menkonsumsi buah plum, kamu bisa campurkan saus cokelat diatasnya. Disamping kenikmatan nya, kamu tetap mendapatkan manfaat buah plum.
8. Menyehatkan jantung
Memiliki jantung yang sehat bukan hanya keinginan ibu hamil, tapi juga semua orang. Salah satu upaya menjaga kesehatan jantung ialah menkonsumsi buah plum.
Sifat antioksidan pada buah plum berperan untuk mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas. Sehingga bisa menekan resiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, kandungan polifenolnya juga efektif untuk menurunkan resiko diabetes lho.
9. Mencegah persalinan diri
Manfaat buah plum untuk ibu hamil yang terakhir ialah mampu mencegah bayi lahir prematur. kandungan magnesium yang tinggi berfungsi untuk merelaksasi otot-otot serviks. Dengan begitu maka kontraksi dini bisa di hindari.
Efek Samping Buah Plum
Meskipun manfaat buah plum untuk ibu hamil cukup banyak, namun setidaknya ada 2 resiko yang mungkin bisa terjadi pada saat hamil.
1. Batu ginjal
Kandungan okasalat yang tinggi pada buah plum bisa meningkatkan resiko terkena penyakit batu ginjal. Bila kamu rentan terhadap penyaikt tersebut sebaiknya menghindari buah plum
2. Perut kembung
Kandungan sorbitol dan serat yang ada pada ibu hamil bisa saja memicu produksi gas lambung. Sehingga membuat perut terasa begah. Untuk itu sebaiknya konsumsi buah plum dalam jumlah wajar.
Jumlah Konsumsi Buah Plum Yang Aman
Buah plum sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, karena didalamanya banyak manfaat yang diperlukan oleh bumil.
Namun menkonsumi buah plum berlebihan juga tidak di sarankan. Terlebih bila kamu mengalami masalah ginjal.
Meskipun tidak ada aturan baku mengenai batasan jumlah konsumsi buah plum, namun para dokter umumnya menyarankan tidak lebih dari dua buah perhari nya.
Bila kamu masih ragu, sebaiknya konsultasikan dahulu kepada dokter saat mengecek kandungan.
Itulah ulasan mengenai manfaat buah plum untuk ibu hamil. Semoga artikel ini mambantu!