Memiliki body ramping dengan lingkar perut yang ideal ialah impian setiap orang. Namun untuk meraihnya, selain menjaga pola makan kamu juga harus berolahraga secara rutin.
Lantas bagaimana jika seseorang tidak memiliki banyak waktu?
Tak perlu khawatir, karena ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa dilakukan tanpa mengganggu rutinitas harian.
Tapi banyak yang beranggapan jika olahraga dimalam hari bisa membuat susah tidur?
Pernyataan ini tidak sepenuhnya benar, karena jika dilakukan pada waktu dan jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang tepat justru bisa membuat kualitas tidur semakin baik.
Dilansir dari laman Harvard Health Publishing, mengatakan bahwa seseorang tetap bisa melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut dimalam hari asalkan menghindari aktivitas berat yang dapat menguras energi terlalu banyak.
Selain itu, waktu yang pas untuk olahraga mengecilkan perut ialah minimal satu jam sebelum tidur.
Manfaat olahraga sebelum tidur
Bila kamu beranggapan olahraga dimalam hari bisa memperburuk kualitas tidur, mungkin dengan melihat manfaat olahraga sebelum tidur berikut ini akan merubah mindset kamu tentang hal tersebut.
Apa saja manfaat olahraga sebelum tidur?
1. Membuat tidur lebih nyenyak
Tak dipungkiri jika berolahraga dimalam hari bisa membuat kualitas tidur seseorang lebih nyenyak. Hal ini terbukti dari sebuah penelitian yang dilakukan di ETH Zurich.
Hanya saja, sebaiknya jangan melakukan latihan fisik yang terlalu menguras energi seperti HIIT. Karena jenis olahraga seperti ini bisa mempengaruhi tidur kamu,
2. Menghilangkan stres
Seseorang yang memiliki waktu super padat biasanya rentan sekali mengalami stres, sehingga bisa berpengaruh terhadap kesehatan maupun kuliatas tidur.
Olahraga ringan yang dilakukan tiga jam sebelum tidur dipercaya bisa mambuat fikiran menjadi rileks, dengan begitu seseoarang akan lebih mudah dalam memejamkan mata.
3. Mengoptimalkan pembentukan otot
Menurut penelitian, olahraga yang dilakukan pada malam hari sangat efektif untuk pembentukan otot. Hal ini karena peningkatan fungsi otot dan kadar hormon testosteron didalam tubuh terjadi pada malam hari.
Sedangkan kadar hormon kortisol yang tinggi pada siang hari, membuat pembentukan otot dinilai lebih lambat.
6 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
Setelah melihat manfaat olahraga sebelum tidur, berikut ini enam jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan setelah pulang kerja.
1. Sit up
Olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut dimulai dari sit up. Gerakan yang melibatkan otot perut ini bisa kamu lakukan setiap malam sebanyak 10 sampai 20 kali. Setelah terbiasa, pada malam berikutnya kamu bisa menambah jumlahnya hingga 30 kali.
2. Plank
Selain gerakan sit up, plank juga bisa kamu lakukan setiap malam sebagai salah satu cara mengecilkan perut.
Posisi plank sama seperti push up, hanya saja yang menjadi tumpuan nya ialah lengan bagian bawah dan jari kaki.
Untuk pemula, sebaiknya lakukan plank dengan durasi 30 detik. Jika dirasa kuat kamu bisa menambah durasinya menjadi satu sampai dua menit.
3. Bird dog
Gerakan yang juga menyerupai push up ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot punggung bagian bawah dan bagian atas, sekaligus meratakan perut.
Karena gerakan bird dog cukup beresiko, maka kamu perlu ekstra hati-hati dalam melakukan nya. Terlebih jika kamu belum pernah melakukan latihan ini sebelumnya.
Langkah awal memulai gerakan bird dog ialah dengan memposisikan tubuh tengkurap, kemudian telapak tangan serta lutut menempel pada permukaan lantai.
Setelah itu angkat tangan sebalah kanan dan kaki sebelah kiri secara bersamaan hingga posisi nya sejajar dengan pundak, tahan hingga beberapa detik. Lakukan hal serupa pada tangan dan kaki yang satunya secara bergantian.
4. Side plank
Agar olahraga dimalam hari semakin menyenangkan, kamu juga bisa mencoba latihan side plank. Gerakan side plank bisa dilakukan dengan 3 cara yakni, side plank with hip hip, side plank with knee tuck, dan side plank and reach trough.
Disi lain, side plank juga cocok untuk kamu yang sering mengangkat beban berat. Karena pada gerakan side plank, otot lengan dan bahu ikut terlatih. Sehingga bisa menekan resiko cedera otot.
Yang membedakan plank dan side plank ialah, pada side plank posisi tubuhnya menghadap ke samping serta hanya menggunakan satu tangan sebagai tumpuan nya. Kamu bisa lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.
5. Bicycle crunch
Gerakan bicycle crunch bisa kamu lakukan setiap 2 jam sebelum tidur. Jika kamu melakukan nya secara rutin, gerkan mengayuh sepeda ini cukup efektif untuk mengencangkan seluruh otot perut. Termasuk otot bagian atas, bawah, maupun otot bagiah bawah perut.
Selain olahraga mengecilkan perut, gerakan bicycle crunch juga melatih keseimbangan tubuh. Kamu hanya perlu malakukan nya sebanyak 15 kali atau lebih setiap malam jika dirasa masih kuat.
6. Legs up to the wall
Legs up to the wall merupakan jenis olahraga untuk mengecilkan perut dan paha. Cara melakukan gerakan ini ialah dengan memposisikan tubuh telentang, lalu angkat kedua kaki ke atas dan rantangkan tangan ke lantai.
Jika dirasa sulit, kamu bisa menggunakan dinding rumah sebagai alat bantu untuk mengangkat kedua kaki. Lakukan cara ini minimal lima menit setiap harinya.
Alat Olahraga Untuk Mengecilkan Perut
Bila kamu memiliki waktu luang yang cukup banyak, tidak ada salahnya menggunakan bantuan alat olahraga untuk mengecilkan perut. Ada beberapa alat fitnes yang efektif untuk membakar lemak area perut, paha, ataupun lengan.
1. Jump Rope
Jump rope atau yang dikenal tali lompat skipping merupakan alat olahraga untuk mengecilkan perut yang sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan pemula sekalipun.
Meskipun alat nya sangat sederhana, namun kamu bisa memangkas hingga 450 kalori hanya dalam waktu 30 menit lompat tali. Sehingga lemak diperut, paha, kaki, ataupun lengan bisa hilang dengan mudah.
Soal harga, alat olahraga untuk mengecilkan perut ini termasuk yang paling murah diantara alat olahraga lain. Di beberapa e-comerce seperti Shopee, Lazada, atau Tokopedia harga jump rope dijual mulai dari 15.000 tegantung dari kualitas yang diberikan.
Cari Produk ini di LazadaCari Produk ini di ShopeeCari Produk ini di Tokopedia### 2. Treadmill
Olahraga lari merupakan salah satu cara mengecilkan perut yang efektif. Namun karena tidak semua orang memiliki kemauan untuk running diluar ruangan, maka treadmill bisa dijadikan solusi agar tetap berolahraga.
Penggunaan alat ini sama halnya seperti jogging yang mampu membakar lemak di bagian perut dan sekitarnya.
Di e-commerce Indonesia, banyak sekali yang menjual produk treadmill dengan varian harga dan fitur yang bermacam-macam, sehingga kamu bisa bebas memilih sesuai budget dan fitur yang di inginkan.
Salah satu merk treadmill yang bagus ialah Running Pad By Bodimax. Merk treadmill terbaik ini memiliki build quailty terbaik dengan material stainpipe, urethane, dan resin ABS.
Untuk kamu yang memiliki berat badan under 100 kg, alat fitnes untuk mengecilkan perut by Bodimax ini bisa manjadi pilihan. Pasalnya alat ini mampu menopang berat tubuh hingga 110 kg.
Beberapa fitur atau kelebihan running pad by Bodimax seperti:
- Suara mesin yang tidak berisik
- Pulse/Calories : tampilan detak jantung dan jumlah kalori terbakar saat running
- Karpet yang nyaman dan lebar
- Cara pengoperasian mudah dan simpel
- Kecepatan hingga 12 km/jam dengan 1 sentuhan tombol
- Praktis dan mudah diletakan dimana saja
- Lampu Led pada panel display
- Safety Key, kunci darurat
- Garansi mesin satu tahun
- Daya rendah, 800 watt
Dengan berbagai fitur dan kelebihan yang dimiliki, tak heran jika merk treadmill terbaik ini menjadi salah satu yang terlaris di Shopee. Sampai saat ini Running pad by Bodymax telah terjual lebih dari 1.000 pcs.
Bila kamu tertarik untuk memilikinya, kamu bisa dapatkan produknya hanya dengan Rp. 3.230.000. Meskipun bukan yang termurah, namun ini sangat sebanding dengan fitur dan kualitas yang diberikan.
Cari Produk ini di LazadaCari Produk ini di ShopeeCari Produk ini di Tokopedia### 3. Revoflex Xtreme
Bila kamu belum terbiasa melakukan push up, Revoflex Xtreme ini bisa kamu gunakan sebagai alat bantu untuk olahraga mengecilkan perut sekaligus membentuk otot disekitar lengan.
Banyak yang memilih alat olahraga ini karena dinilai lebih praktis serta harganya yang sangat terjangkau. Di Marketplace Shopee, Revoflex Xtreme dijual sekitar 100 ribuan.
Cari Produk ini di LazadaCari Produk ini di ShopeeCari Produk ini di Tokopedia### 4. Sepeda statis/ Stationary bike
Cara kerja alat olahraga mengecilkan perut ini sama hal nya sepeda. Hanya saja sepeda statis diperuntukan pada area indoor.
Meskipun alat ini bertujuan untuk membakar lemak sekitaran perut, namun kamu juga bisa menggunakan nya untuk latihan kardio.
Cari Produk ini di LazadaCari Produk ini di ShopeeCari Produk ini di TokopediaKesimpulan
Itulah jenis olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa kamu lakukan setiap hari setelah pulang kerja. Memiliki bentuk tubuh yang ideal itu tidak mudah, butuh komitmen serta usaha yang keras. Untuk itu kamu harus rutin berolahraga serta menjaga pola makan. Semoga artikel ini membantu dan selamat mencoba!