Salah satu tanda tubuh yang sehat ialah lancarnya buang air besar. Namun hampir semua orang pasti pernah mengalami susah buang air besar atau sembelit.
Selain obat pencahar, ada beberapa makanan pelancar buang air besar yang cukup efektif untuk mengatasi sembelit.
Menurut pendapat ahli, seseorang baru bisa dikatakan sembelit jika tidak buang air besar selama 3 hari atau kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Konstipasi atau sembelit yang di alami seseorang bisa saja terjadi karena beberapa faktor. Misalnya, kurang berolahraga, kurang asupan air putih, hingga pola makan yang buruk.
Tapi penyebab sembelit yang paling sering terjadi biasanya karena kurangnya asupan serat kedalam tubuh.
Makanan Pelancar Buang Air Besar
Selain mengkonsumsi obat-obatan, sebetulnya ada beragam makanan yang cukup mudah ditemui dan dipercaya mampu melancarkan BAB secara alami. Ini daftar Makanan nya!
1. Biji rami
Untuk makanan, biji rami lebih sering digunakan sebagai tepung. Namun karena kandungan serat nya yang tinggi, biji rami juga banyak yang diolah untuk dijadikan suplemen obat herbal.
Oleh karena itu tak heran jika biji rami menjadi makanan pelancar buang air besar yang cukup ampuh. Karena setiap 10gram biji rami mengandung 2.8gram serat.
Disamping sebagai obat pencahar alami, biji rami juga dipercaya bisa mengatasi berbagai masalah kesehatan lain. Misalnya, gangguan jantung, gangguan saluran pernapasan, maupun masalah jerawat.
Hanya saja, untuk mengatasi masalah tersebut biasanya biji rami sudah diolah menjadi suplemen obat herbal.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa menjadi alternatif makanan pelancar buang air besar yang bisa kamu jadikan pilihan.
Beberpa jenis kacang seperti, kacang almond, kacang merah, walnut, atau kacang navy termasuk makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan serat yang tinggi.
Kacang-kacangan juga dinilai memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan seperti.
- Mempertahankan berat badan ideal
- Menurunkan kolesterol
- Mencegah resiko penyakit jantung dan stroke
- Mengurangi peradangan dalam tubuh, dan
- Melancarkan pencernaan
3.Roti Gandum utuh
Berbeda dengan roti gandum biasa, roti gandum utuh memiliki kandungan serat lebih tinggi. Dalam 2 iris roti gandum utuh, kandungan serat nya mencapai 4gram.
Kandungan roti gandum utuh dipercaya mampu melancarkan gerakan usus sekaligus menstimulus pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Sehingga membuat pencernaan lebih sehat dan buang air besar menjadi lancar.
Bahkan para peneliti menilai jika roti gandum utuh lebih ampuh dalam menangani susah BAB dibandingkan obat pencahar.
Selain itu, roti gandum utuh dinilai mampu menekan resiko diabetes tipe 2, obesitas, beberaja jenis kanker, hingga penyakit jantung.
4. Ubi jalar
Seseorang yang sedang menjalani program diet bukan tidak mungkin akan mengalami sembelit. Faktanya penurunan asupan kalori yang terlalu ekstrim bisa menyebabkan gangguan pada fungsi dan pergerakan usus. Sehingga dapat menimbulkan gejala susah buang air besar
Bagi anda pecinta diet yang mengalami sembelit, mengkonsumsi ubi jalar bisa jadi pilihan yang tepat. Selain dapat mengatasi sembelit, berat badan pun tetap di posisi ideal. Karena di dalam ubi jalar berukuran sedang yang telah dipanggang hanya memiliki 105 kalori.
Pada kasus lain, ubi jalar juga efektif melancarkan buang air besar bagi penderita leukimia yang sedang menjalani kemoterapi. Hal ini bisa dilihat dari riset yang dimuat pada laman National Library Of Medicine.
5. Biji chia
Siapa yang belum mengenal biji chia? makanan pelancar buang air besar ini memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yakni 10,6 gram per satu ons atau setara dengan 2 sendok makan. Kandungan serat yang tinggi ini mampu memenuhi kebutuhan gizi harian sebanyak 42 persen.
Untuk mengkonsumsi biji chia, rendam terlebih dahulu kedalam air hingga teksturnya berubah menjadi gel. Setelah di konsumsi, biji chia akan bekerja untuk melunakan tinja agar lebih mudah dikeluarkan.
Kandungan lain pada biji chia seperti, kalsium, fosfor dan mangan, juga efektif dalam menjaga kepadatan tulang. Sehingga bisa menekan resiko osteoporosis.
6. Sayuran hijau
Beberapa sayuran hijau seperti, brokoli, bayam, kubis, tauge, dan sayuran tinggi serat lain nya, merupakan makanan yang baik dikonsumsi untuk mengatasi sembelit. Kandungan serat yang ada di dalam sayuran hijau berfungsi untuk memecah tinja yang keras dan sulit dikeluarkan.
7. Yoghurt
Minuman kesukaan banyak orang ini memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.
Dalam hal kesehatan pencernaan, kandungan prebiotik atau bakteri baik pada yoghurt berperan sebagai penganti bakteri baik yang hilang dari dalam tubuh. Sehingga persentase jumlah antara bakteri baik dan bakteri jahat menjadi seimbang.
Oleh karena itu, dengan rutin mengkonsumi yoghurt maka kemungkinan terkena gangguan pencernaan seperti diare, sembelit, hingga radang usus bisa diminimalisir.
8. Outmeal
Outmeal bisa menjadi alternatif pilihan menu sarapan pagi selain roti gandum utuh.
Kandungan beta glukan yang ada pada outmeal tak hanya sebatas sebagai makanan pelancar buang air besar, namun juga mampu menurunkan kolesterol lipoprotein atau kolesterol jahat. Sehingga jumlah kadar kolesterol baik dalam tubuh akan lebih banyak ketimbang kolesterol jahat.
9. Tunas bunga thistle
Apakah kamu salah satu yang tidak mengetahui tunas bunga thistle? Artichoke atau tunas bunga thistle pada awal nya digunakan sebagai sayuran pendamping nasi.
Namun karena kandungan nutrisinya cukup tinggi, maka banyak yang memanfaatkan artichoke sebagai obat herbal alami. Salah satunya ialah untuk mengatasi sembelit.
10. Buah-Buahan
Selain sayur-sayuran, buah-buahan juga merupakan makanan pelancar buang air besar alami yang mudah ditemui.
Ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan serat tinggi seperti, alpukat, jeruk, apel, pir, anggur, ataupun kiwi. Agar tidak merasa bosan saat dikonsumsi, kamu bisa olah menjadi jus, atau dikreasikan dengan cara lain.
11. Rhubarb
Makanan pelancar buang air besar yang baik dikonsumsi selanjutnya ialah batang rhubarb. Kandungan sennsoside A yang ada pada tanaman ini bisa membantu melunakan tinja yang ada di dalam tubuh.
Namun yang perlu diperhatikan bahwa rhubab hanya bisa dikonsumsi pada bagian batangnya saja. Hal ini karena daun rhubab mengandung racun dan asam oksalat ayng tinggi.
12. Kefir
Kefir merupakan susu fermentasi yang memiliki khasiat seperti yoghurt. Kandungan prebiotik yang ada didalamnya sangat baik bagi kesehatan pencernaan.
Penyebab Susah Buang Air Besar
Setelah mengetahui dua belas makanan pelancar BAB, berikut ini beberapa faktor penyebab susah buang air besar selain kurangnya asupan serat dalam tubuh.
1. Sering menunda buang air besar
Banyak faktor yang mempengaruhi orang untuk menunda buang air besar. Misalnya, mulas disaat yang tidak tepat, malu, ataupun alasan lain hingga rasa ingin BAB itu hilang kembali.
Namun dibalik itu semua, kamu harus berhati-hati karena jika terlalu sering menunda buang air besar bisa berpengaruh buruk terhadap kesehatan pencernaan. Salah satunya ialah sembelit.
2. Gaya hidup tidak sehat
Jarang berolahraga, kurang minum, diet yang terlalu ekstrim, ataupun keseringan mengkonsumsi olahan susu bisa berdampak susahnya buang air besar. Untuk itu mulailah lakukan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan, serta berolahraga secara teratur agar terhindar dari sembelit.
3. Sedang hamil
Wanita yang sedang hamil biasanya akan sering mengalami sembelit, terlebih pada saat awal kehamilan.
Hal ini terjadi karena adanya peningkatan produksi hormon progesteron yang berakibat kendurnya otot. Sehingga gerakan usus menjadi lebih lambat, dan pada akhirnya membuat proses pencernaan memakan waktu lebih lama. Dengan begitu kemungkinan terjadinya sembelit akan lebih besar.
4. Pengaruh Obat-obatan
Susah buang air besar bisa saja disebabkan dari efek samping obat obatan yang kamu konsumsi. Ada beberapa jenis obat penyebab sembelit, suplemen zat besi, suplemen kalsium, obat epilepsi, Obat pereda nyeri golongan narkotik seperti morfin dan kodein, dan lain sebagainya.
Itulah penjelasan mengenai makanan pelancar buang air besar serta penyabab sembelit yang mungkin saja terjadi bukan karena kurangnya asupan serat kedalam tubuh. Semoga artikel ini membantu.